bialko a przerwa

Witam, wklejam plan treningowy do oceny na mase po FBW. Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/8/8/6 Rozpiętki płasko 12/10/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wyciskanie francuskie sztangielki 10/8/8 Prostowanie przedramion na wyciągu 10/10/8 Skłony [...]

Witam. Kilka informacji o mnie: 180cm wzrostu / waga 73kg Chodzę na siłownie 3x w tygodniu ale nie to jest powodem dla którego zakładam ten temat. Mianowicie chodzi o brzuch: Ćwiczenia wszystkie wykonuje w domu ze stroną: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Ćwiczenia, które robiłem (1,6,12) Wyglądało to tak: 100 pełnych brzuszków na [...]

Witajcie, mam pytanie odnośnie suplementacji. Ćwiczyłem na siłowni przez 2 lata. Przez ten czas z suplementów wsuwałem głównie białko, miałem też cykl kreatyny. Po tym czasie nabawiłem się poważnej kontuzji co zaskutkowało przerwą w ćwiczeniach przez 9 miesięcy. Schudłem ponad 10kg. Teraz zamierzam wrócić z powrotem na siłkę i pytanie: czy np [...]

wiek: 20 cel: masa dieta: brak (wzobogacana o bialko i torche o weglowodany) wzrost: 180 waga: 75 staz: 2 lata ( plus ponad pol roku rraz w tygodniu "fullbody" bo chodzilem na SW) max wycisk: niecale 110kg I dzien (klata+biceps) wyciskanie na lweczce plaskiej 4 serie po 8 powtorzen ( ciezar tak dorany zeby zrobic okolo 6 powtorzen w 4 [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 82-3 kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwa (1,5 roku intensywnie) 6. DIETA: przestrzegam -białko: 3g/kg -węglowodany: odpowiednia ilosc (obecnie low carb.) -tłuszcz: 1,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 x w tyg [...]

Cześć. Potrzebuję pomocy z ułożeniem planu treningowego. Posiadam 5 dni dostępnych na trening. Ćwiczyłem już przez cały rok na siłowni, jednakże bez specjalnej diety z mniej więcej planem partyjnym na dane dni: pn - klatka, biceps wt - plecy triceps śr - nogi czwartek - powtórka z PN pt - powtórka z WT sb - powtórka z ŚR Dokładając brzuch co 2 [...]

Witam wszystkich otóż zakładam temat żębym miał wszystko dopięte na ostatni guzik. Więc krótko o mnie ćwicze ok roku będzie to moja redukcja , zaczynałęm od wagi 95kg~ po 6 mc waga wynosiła ok 67kg. Okey co do tej redukcji sie nei wypowiadam bo poprostu była chu...., skończyłem redukcje czas na mase chociaż wazyłem 67kg jakaś tam oponka została. [...]

Witam , Mam na imie Artur i bedzie to moj pierwszy cykl od 10 lat , moze napisze troche o sobie zaczalem cwiczyc w 1994 roku do 2003 caly czas bez przerw , pozniej wyjechalem z kraju , w 2004 doznalem kontuzji plecow i przestalem cwiczyc , przerwa trwala do 2010, obecnie cwicze juz 3 lata , mozna powidzec na sucho nie liczc kilku epizodow na [...]

Witam, sprawa wygląda tak, że przez ból zęba mądrości niemal nie mogę otworzyć ust, nie ma mowy o gryzieniu, a w grę wchodzi tylko picie. Czeka mnie chirurgiczne wyrwanie, a więc niestety szykuje się 1-2 tyg przerwa w cyklu z kreatyną, który niedawno zacząłem:-( Ale nie mam zamiaru jeść zupek, nie chcę spaść z wagi, a jako, że płatki owsiane na [...]

Byłem u dietetyka i niestety źle wybrałem, pieniądze wydane, a moje wątpliwości jedynie się pogłebiły. Studiowałem forum i dział odżywianie, ale udziela się tu tyle osób z różnymi stanowiskami, że szczególnie tematy o IF przypominają czasem bardziej kłótnie niż wymianę doświadczeń. Ja wyrobiłem sobie swoje poglądy na pewne tematy i w tym temacie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 74 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : Masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : Rok - dokładniej to moja kariera obejmuje dwa cykle oddzielone prawie roczną przerwą. Obecnie ćwiczę regularnie 4 miesiąc. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia + w domowych warunkach: hantle i [...]

Witam. Proszę o ocenę planu i odpowiedzi na zadane pytania. Plan A Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Podciąganie sztangi w opadzie 3s "Dzień Dobry" 3s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Skłony w leżeniu 2s Plan B Martwy ciąg 3s Ściąganie drążka wyciągu [...]

Witam forumowiczów, Chciałbym poprosić o radę w jakie sumplementy, odżywki powinienem zainwestować. Uzupełniając profil: Mam 17 lat, mój staż treningowy to 1 rok. Na początku trenowałem boks i początkowe ćwiczenia siłowe, potem przyszła kontuzja, która przerwała moje plany. Aktualnie po powrocie do zdrowia trenuję MMA i w najbliższym czasie [...]

Witam! mam 17 lat i waże 73,5kg, mój staż to około 8miesiecy ale z przerwami, grałem w piłke dużo w IV lidze, codziennie treningi, bieganie itd, i nie dało rady nabić masy, ale skończyłem z piłką i wziąłem się ostro za ćwiczenie, i od 2 miesiecy ćwiczę na maxa na mase, biorę odżywki od dwóch 26 października 2009r, (z przerwą 2 tyg po 6 tygodniach [...]

Witam. Właśnie kończę mòj pierwszy cykl i chcę go przedłużyć lub zaplanować przerwę i nowy. Kończący: metanabol GEP, 100 tab., dieta, profilaktyka, wszystko "książkowo", z efektu jestem zadowolony. Na nowy cykl planuje coś z grupy: metanabol, winstrol, anavar, ew.turanabol. Wszystko orale i odpowiadam od razu: nie, nie boję się igieł, tylko na tą [...]

Witam wszystkich. Chciałbym Wam przedstawić dietę, którą zamierzam wprowadzić w życie i miejmy nadzieje, z Waszą pomocą uda mi się ją trochę ulepszyć. A więc mam 17 lat 182cm wzrostu i jakieś 76kg wagi. Uczęszczam na treningi piłki ręcznej 4 razy w tygodniu po 1,15h. Na siłownie chodzę od około 1,5 roku około 3-4 razy w tygodniu i zauważyłem [...]

WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat(co roku jakaś dłuższa przerwa) 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa (w miarę dobrej jakości) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Zacznę od tego, że po około 2 miesięcznej przerwie wracam na siłke :) ogólne staż ok. 5miesięcy z tą przerwą 2. W wakacje z 67kg przytyłem do 71 przy planie na mase+diecie. Teraz z 72 chcę dobić do 75kg. Niestety narazie bez diety, odżywiając się racjonalnie z dodatkiem gainera! Proszę o poprawę. I.Klatka + biceps -wyciskanie płasko 12/12/10/10 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 89 Wzrost : 185 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 97 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x tyg trening karate kyokushin, 1x trening w siatke Odżywianie : normalne aby nie [...]

wiek: 20 cel: masa dieta: brak (wzobogacana o bialko i torche o weglowodany) wzrost: 180 waga: 75 staz: 2 lata ( plus ponad pol roku rraz w tygodniu "fullbody" bo chodzilem na SW) max wycisk: niecale 110kg I dzien (klata+biceps) wyciskanie na lweczce plaskiej 4 serie po 8 powtorzen ( ciezar tak dorany zeby zrobic okolo 6 powtorzen w 4 serii) [...]